Avez-vous parfois le sentiment de répéter les mêmes schémas relationnels, de mal vous faire comprendre, ou de rejouer des situations que vous aviez juré d’éviter ?
L’Analyse Transactionnelle (AT) offre une grille de lecture claire et puissante pour comprendre vos relations, mieux communiquer et reprendre les commandes de votre vie.
Développée dans les années 1950 par Eric Berne, psychiatre canadien, l’AT est une approche humaniste et accessible à tous. Elle allie profondeur psychologique et simplicité d’application, ce qui en fait un outil privilégié en psychothérapie, coaching et développement personnel.
Dans cet article, je vous propose de découvrir l’Analyse Transactionnelle expliquée simplement, avec ses concepts essentiels et ses applications concrètes pour votre vie quotidienne.
Qu’est-ce que l’Analyse Transactionnelle ?
L’Analyse Transactionnelle (AT) est une méthode de compréhension du fonctionnement humain et de la communication.
Elle repose sur un principe fondateur :
« Toute personne est fondamentalement OK, capable de penser et de décider pour elle-même. »
L’AT cherche à rendre conscient ce qui, dans nos échanges et nos comportements, est souvent inconscient et répétitif. Elle aide à comprendre :
- Comment nous interagissons avec les autres (nos transactions) ;
- D’où viennent nos réactions émotionnelles ;
- Pourquoi certains conflits ou malentendus se répètent ;
- Comment nous pouvons reprendre notre autonomie émotionnelle et relationnelle.
C’est une approche à la fois diagnostique (elle aide à identifier les schémas) et thérapeutique (elle offre des leviers concrets pour les transformer).
Les trois États du Moi : Parent, Adulte, Enfant
Au cœur de l’AT, se trouve un concept central : les États du Moi.
Eric Berne a observé que chaque personne s’exprime à partir de trois « voix intérieures », trois manières d’être et de communiquer :
1. L’État du Moi Parent
C’est la partie de nous qui reprend les messages, les règles et les valeurs de nos figures d’autorité (parents, professeurs, société…).
On y trouve deux sous-parties :
- Le Parent Nourricier : bienveillant, protecteur, encourageant.
- Le Parent Normatif : critique, jugeant, porteur d’interdits.
👉 Exemple :
« Tu devrais te reposer, tu as trop travaillé ! » (Parent Nourricier)
ou
« Tu n’as encore rien fait correctement ! » (Parent Normatif)
2. L’État du Moi Enfant
Il regroupe nos émotions, nos besoins et nos réactions spontanées.
On distingue :
- L’Enfant Libre : créatif, joyeux, curieux.
- L’Enfant Adapté : soumis ou rebelle, selon les circonstances.
👉 Exemple :
« J’ai envie de rire et de jouer ! » (Enfant Libre)
« Tu ne peux pas m’obliger à faire ça ! » (Enfant Adapté Rebelle)
3. L’État du Moi Adulte
C’est notre part rationnelle et équilibrée, celle qui analyse la réalité sans se laisser dominer ni par les injonctions du Parent ni par les émotions de l’Enfant.
C’est elle qui nous permet de prendre des décisions conscientes et efficaces.
👉 Exemple :
« J’ai besoin de repos, je vais planifier une pause demain. »
🎯 L’objectif de la thérapie en AT
Apprendre à reconnaître ces trois voix et à renforcer son Adulte intérieur pour mieux gérer ses émotions, ses relations et ses choix de vie.
Les Transactions : la danse des échanges humains
Une transaction est un échange de communication entre deux personnes.
Eric Berne a montré que nos conversations suivent souvent des modèles prévisibles selon les États du Moi activés.
1. Les transactions complémentaires
Elles sont harmonieuses : les deux interlocuteurs se comprennent.
Exemple :
– « Peux-tu m’aider à préparer la réunion ? » (Adulte à Adulte)
– « Oui, bien sûr. » (Adulte à Adulte)
2. Les transactions croisées
Elles mènent à un malentendu ou un conflit.
Exemple :
– « Peux-tu m’aider à préparer la réunion ? » (Adulte à Adulte)
– « Tu crois que je n’ai que ça à faire ? » (Enfant Rebelle à Parent)
3. Les transactions cachées
Il y a un double message (conscient et inconscient).
Souvent présentes dans les manipulations ou les sous-entendus.
Exemple :
« Tu es toujours en retard… » (Parent critique, sous-entendu : “tu ne vaux rien”).
L’AT permet d’identifier ces transactions pour apprendre à communiquer de manière claire, authentique et respectueuse.
Les jeux psychologiques : des scénarios qui se rejouent
Les jeux psychologiques sont des échanges répétitifs où chacun tient un rôle inconscient (Sauveur, Victime ou Persécuteur).
Ces schémas mènent souvent à des relations tendues, des sentiments d’injustice ou de culpabilité.
👉 Exemple classique :
Une personne aide toujours les autres (Sauveur), jusqu’à s’épuiser, puis finit par leur reprocher leur ingratitude (Persécuteur), avant de se sentir incomprise (Victime).
Ces jeux suivent le triangle dramatique de Karpman, un outil central de l’AT.
La clé pour en sortir : prendre conscience du rôle que l’on joue, et revenir à une communication adulte, équilibrée et authentique.
Le scénario de vie : votre film intérieur
Selon Eric Berne, chacun écrit dès l’enfance un scénario de vie, une sorte de script intérieur fondé sur les messages reçus de son entourage :
« Sois fort », « Fais plaisir », « Sois parfait », « Dépêche-toi »…
Ces messages deviennent des injonctions inconscientes qui influencent nos choix et nos comportements à l’âge adulte.
Certains nous aident à réussir, d’autres nous enferment dans des répétitions ou des échecs.
Le travail en Analyse Transactionnelle vise à :
- Identifier les injonctions limitantes ;
- Redéfinir son scénario de vie ;
- Se donner de nouvelles permissions : “J’ai le droit d’être moi-même”, “J’ai le droit de réussir sans me sacrifier”.
Les grands objectifs de l’Analyse Transactionnelle
L’AT ne se limite pas à comprendre : elle vise le changement concret et l’autonomie.
Trois valeurs fondamentales guident la démarche :
- La conscience : reconnaître ses émotions, pensées et comportements.
- La spontanéité : se reconnecter à son Enfant Libre.
- L’intimité : créer des relations authentiques et nourrissantes.
Grâce à ses outils pratiques (diagnostic des États du Moi, contrats thérapeutiques, égogrammes, matrices de scénario…), l’AT offre un cadre précis pour avancer à son rythme vers plus de liberté intérieure et d’équilibre relationnel.
Exemple concret : reconnaître ses transactions au quotidien
Imaginez une discussion de couple :
– « Tu n’as pas encore sorti les poubelles ! » (Parent Critique)
– « Tu me prends toujours pour un enfant ! » (Enfant Rebelle)
Une réaction typique : le conflit s’enclenche.
Mais en observant cette interaction avec un regard d’Adulte, il devient possible de changer la transaction :
– « J’aimerais qu’on répartisse mieux les tâches, qu’en penses-tu ? » (Adulte à Adulte)
👉 Résultat : la discussion devient constructive, respectueuse et coopérative.
C’est là toute la force de l’AT : rétablir une communication claire et apaisée, même dans les situations émotionnelles fortes.
En séance d’Analyse Transactionnelle à Montauban
En tant que psychopraticien, j’intègre l’Analyse Transactionnelle à d’autres approches comme la PNL et les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) pour vous accompagner dans un travail de transformation profonde.
En séance, nous explorons :
- Vos états du Moi dominants ;
- Vos jeux relationnels et vos scénarios répétitifs ;
- Les permissions nouvelles à vous accorder pour vivre plus librement.
Chaque rencontre est un espace d’écoute et d’expérimentation, où vous apprenez à reprendre le contrôle de votre scénario de vie.
Prendre rendez-vous à Montauban
Vous souhaitez mieux comprendre vos relations, sortir de schémas répétitifs ou développer votre autonomie émotionnelle ?
Je vous accueille à Montauban, en présentiel ou en visioconférence.
👉 Prendre rendez-vous dès aujourd’hui à Montauban et découvrez comment l’Analyse Transactionnelle peut transformer votre manière de vivre et de communiquer.
