Prendre rendez-vous pour une première séance chez un psy est une démarche courageuse.
Que vous traversiez une période difficile, que vous cherchiez à mieux vous comprendre ou à sortir de schémas répétitifs, cette première rencontre marque le début d’un chemin vers vous-même.
Mais beaucoup se posent les mêmes questions :
👉 Que va-t-il se passer ?
👉 Vais-je devoir tout raconter ?
👉 Comment savoir si c’est le bon thérapeute pour moi ?
Cet article vous accompagne pas à pas pour comprendre comment se déroule une première séance d’accompagnement psychologique, à quoi vous attendre, et comment en tirer le meilleur bénéfice.
Avant la séance : reconnaître le besoin d’aide
Consulter un psy ne signifie pas que l’on est « malade » ou « faible ».
C’est au contraire un acte de lucidité et de responsabilité : reconnaître qu’un soutien extérieur peut vous aider à avancer plus sereinement.
Les raisons de consulter sont multiples :
- Une anxiété persistante, du stress, des crises d’angoisse ;
- Un épuisement émotionnel ou professionnel (burn-out) ;
- Des conflits relationnels récurrents ou une rupture difficile ;
- Une perte de sens, un manque de confiance ou d’estime de soi ;
- Le désir d’entamer un travail de développement personnel.
👉 Dans tous les cas, la première séance est une prise de contact, pas un engagement définitif.
Elle vous permet d’exprimer vos besoins, de comprendre le cadre, et de voir si le courant passe avec le thérapeute.
Le cadre d’une première séance de psy
Le cadre thérapeutique est un élément fondamental du travail psychologique.
Il garantit un espace de sécurité, de confidentialité et de respect mutuel.
1. Un lieu d’écoute bienveillant
Le cabinet du thérapeute est conçu comme un espace d’accueil neutre et apaisant, où la parole peut circuler librement.
Dès les premières minutes, le thérapeute instaure un climat de confiance et de non-jugement.
🔑 Votre rôle : parler librement, à votre rythme, sans obligation de tout dire.
Le thérapeute n’attend pas un récit parfait, mais une authenticité : ce que vous ressentez ici et maintenant.
2. Le secret professionnel
Tout ce que vous partagez reste strictement confidentiel.
Le psychopraticien, tout comme le psychologue ou le psychiatre, est tenu par un code de déontologie qui garantit la discrétion la plus totale.
3. La posture du thérapeute
Le thérapeute n’est ni juge, ni confesseur, ni ami.
Il est un accompagnant neutre, formé à écouter activement, à poser les bonnes questions, et à vous aider à mettre des mots sur vos ressentis.
Son objectif n’est pas de « donner des conseils », mais de vous aider à trouver vos propres réponses grâce à des outils issus de l’Analyse Transactionnelle, des TCC ou de la PNL.
Le déroulement concret de la première séance
Chaque professionnel a sa manière de conduire une première rencontre, mais en général, voici les grandes étapes :
1. Le temps de présentation
La séance débute souvent par une prise de contact détendue.
Le thérapeute vous accueille, explique son cadre de travail (durée des séances, tarif, confidentialité, annulations, etc.), puis vous invite à vous présenter.
Exemples de questions fréquentes :
- Qu’est-ce qui vous amène aujourd’hui ?
- Depuis quand ressentez-vous cette difficulté ?
- Qu’aimeriez-vous changer dans votre vie ?
- Avez-vous déjà consulté un professionnel auparavant ?
Ce moment permet au thérapeute de cerner votre demande et d’établir un premier diagnostic de situation — non médical, mais psychologique et comportemental.
L’exploration du vécu
Vient ensuite un temps d’écoute approfondie.
Vous pouvez parler librement de ce que vous vivez, de votre histoire, de vos émotions ou de vos relations.
Le thérapeute vous aide à préciser vos ressentis, vos pensées, vos besoins.
Dans le cadre de l’Analyse Transactionnelle, il peut observer vos États du Moi (Parent, Adulte, Enfant) et repérer d’éventuelles transactions relationnelles répétitives.
En PNL, il vous aidera à identifier vos croyances limitantes, vos valeurs et vos ressources internes.
En TCC, il cherchera à comprendre le lien entre vos pensées, vos émotions et vos comportements.
La définition d’un objectif thérapeutique
La première séance vise aussi à définir ensemble un objectif clair et atteignable.
En AT, on parle de contrat thérapeutique :
“Que voulez-vous changer ou comprendre grâce à ce travail ?”
Cet objectif n’est pas figé : il pourra évoluer au fil des séances.
Mais il donne une direction et un sens à votre accompagnement.
Exemples d’objectifs :
- Retrouver confiance en soi ;
- Apprendre à gérer ses émotions ;
- Améliorer ses relations avec les autres ;
- Se libérer d’un schéma répétitif ou d’une peur.
Le ressenti en fin de séance
La séance se termine souvent par un échange sur vos impressions.
Le thérapeute peut vous proposer :
- Une synthèse de ce qu’il a perçu de votre situation ;
- Une suggestion de rythme (hebdomadaire, bimensuel…) ;
- Parfois un exercice d’introspection ou de relaxation à pratiquer entre les séances.
💬 Vous êtes libre de poursuivre ou non le travail après cette première rencontre.
Le plus important est de vous sentir en confiance et compris.
Ce que l’on ressent après une première séance
Il est fréquent de ressortir de la première séance avec des émotions contrastées : soulagement, fatigue, parfois confusion.
C’est tout à fait normal.
Vous venez de déposer un poids et de commencer un processus de transformation.
Certaines personnes se sentent immédiatement apaisées, d’autres ont besoin de quelques jours pour intégrer ce qui a été évoqué.
L’essentiel est de respecter votre rythme intérieur et de ne pas chercher de “résultat immédiat”.
La thérapie est un chemin progressif, pas une solution miracle.
Les bénéfices d’une démarche thérapeutique
Consulter un psy, c’est avant tout :
- Apprendre à écouter ses émotions et à leur donner du sens ;
- Sortir des automatismes comportementaux ;
- Développer une communication plus authentique avec soi-même et les autres ;
- Retrouver une plus grande liberté intérieure.
L’Analyse Transactionnelle, la PNL et les TCC offrent des outils puissants pour :
- Identifier les scénarios de vie qui se rejouent inconsciemment ;
- Changer la façon dont on se parle à soi-même ;
- Libérer les émotions bloquées et réécrire son histoire personnelle.
Première séance : ce que le thérapeute attend de vous
Le succès d’une thérapie repose sur une collaboration active entre vous et votre thérapeute.
Ce qu’il attend avant tout :
- Votre engagement personnel (venir régulièrement, être sincère) ;
- Votre curiosité envers vous-même ;
- Votre patience, car le changement prend du temps ;
- Votre confiance dans le processus.
Le psychopraticien, de son côté, s’engage à vous accompagner avec écoute, respect et bienveillance, dans le cadre d’une déontologie professionnelle rigoureuse.
En résumé : la première séance est un point de départ
Cette première rencontre n’est pas un examen, ni une thérapie en soi, mais un point de départ.
Elle pose les bases d’une relation d’accompagnement, fondée sur la confiance et la coopération.
Vous n’avez rien à prouver, rien à réussir.
Il s’agit simplement de faire un premier pas vers vous-même.
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