Anxiété sociale : s’exposer sans se surmener
Parler en réunion, poser une question à un commerçant, rejoindre un groupe déjà formé, manger devant d’autres personnes… Pour certains, ce sont de petites scènes du quotidien. Pour d’autres, c’est un vrai champ de tension. Le cœur accélère, les pensées s’emballent, le corps devient trop visible. Et très vite, une idée s’installe : “je vais […]
Comment aider un proche qui va mal ? Ce que vous pouvez faire, et ce qu’il vaut mieux éviter
Voir quelqu’un que l’on aime souffrir est l’une des expériences les plus éprouvantes qui soit. On voudrait trouver les mots justes, faire le geste qui aide vraiment, et on se retrouve souvent paralysé, maladroit, ou au contraire trop présent, sans savoir si on fait bien ou mal. Si vous lisez ces lignes, c’est que vous […]
Se préparer à sa première séance de TCC : ce qu’il faut savoir avant d’y aller
Vous avez franchi le pas et pris rendez-vous pour une première séance de thérapie cognitive et comportementale (TCC), et c’est déjà une belle étape. Mais maintenant que la date approche, peut-être ressentez-vous un mélange d’appréhension et d’interrogations : Qu’est-ce qu’on va me demander ? Faut-il préparer quelque chose ? Est-ce que je vais devoir tout […]
Procrastination : comprendre ses mécanismes et 8 tips TCC pour passer à l’action
Il est 9h. La tâche est là, dans votre to-do, depuis trois jours. Vous le savez, vous devriez la faire. Et pourtant, vous rouvrez vos mails, vous consultez votre téléphone, vous allez chercher un café. Une heure passe. Puis une autre. Le soir venu, la culpabilité s’installe , avec, parfois, la promesse sincère que demain, […]
Thérapie ACT, Arrêter de lutter contre soi pour recommencer à vivre
Vous épuisez-vous à combattre vos pensées, à fuir ce que vous ressentez, et pourtant rien ne change vraiment ? La thérapie ACT propose une autre voie : pas la guerre intérieure, mais l’engagement vers ce qui compte vraiment pour vous. Vous avez peut-être déjà essayé. Essaye de penser positif, de vous raisonner, de vous convaincre […]
Perfectionnisme et ruminations : quand l’exigence envers soi devient une prison
Vous venez de terminer un projet. Il est bon, peut-être même très bon. Mais vous ne voyez que ce qui aurait pu être mieux. Ce mot mal choisi. Cette slide pas tout à fait aboutie. Cette réponse que vous auriez dû donner autrement. La nuit venue, les pensées reviennent, tournent en boucle. Vous rejouez la […]
Accompagnement psychologique de l’enfant : à partir de quel âge et pour quoi consulter ?
Votre fils refuse d’aller à l’école depuis deux semaines. Votre fille fait des cauchemars toutes les nuits et pleure sans raison apparente. Votre enfant a subi un divorce, un deuil, un harcèlement scolaire, et vous sentez que quelque chose a changé en lui. Mais vous hésitez à consulter. Est-ce vraiment nécessaire ? N’est-ce pas une […]
Burn-out : reconnaître les signes avant-coureurs pour agir à temps
Vous vous levez épuisé alors que vous venez de dormir. Votre travail, que vous aimiez pourtant, vous pèse comme jamais. Vous vous surprenez à être irritable, distant, sans entrain. Ces signaux discrets peuvent être les premiers indices d’un burn-out en train de s’installer. Et c’est précisément parce qu’ils sont discrets qu’ils sont dangereux : on […]
TCC et gestion des états de panique : comprendre, apaiser, prévenir
Les attaques de panique sont brutales, déroutantes et souvent invalidantes. La TCC et la gestion des états de panique proposent une boîte à outils concrète pour casser la spirale « sensation → peur → hyperventilation → catastrophe ». Dans cet article, je vous détaille un protocole en trois volets — respiration & pleine conscience, restructuration […]
Comment choisir le bon thérapeute pour vous ?
Vous cherchez un “Psy à Montauban” et vous hésitez entre plusieurs profils et méthodes ? Voici un guide clair et concret pour choisir un(e) thérapeute qui vous correspond — en particulier si vous souhaitez un accompagnement en thérapie comportementale et cognitive (TCC) et en Analyse Transactionnelle (AT). Qui fait quoi ? Psychopraticien, psychologue, psychiatre… (et […]